Dietusa ka maayong paagi aron mawala ang labi nga mga libra. Pag-obserbar sa mga espesyal nga lagda, mahimo nimong mabawasan ang pipila ka mga sentimetro sa hawak ug mapaayo ang imong imahe. Gikan sa lainlaing mga pamaagi sa nutrisyon, posible nga mahibal-an ang epektibo kaayo nga mga pagkaon alang sa pagpuyo sa balay.
Sa usa ka mahait nga pagkunhod sa gibug-aton sa usa ka tawo, mahimo kini hinungdan sa kahuyang, kasukaon, sakit sa ulo, estilo, pagkasamad sa panit, panit ug panitNahitabo kini tungod sa pag-inom sa mga sangkap nga gihimo sa sangputanan sa usa ka grabe nga pagdugang sa kinatibuk-ang mga tambok nga gibutang sa dugo. Ang grabe nga pagbag-o nga paagi sa nutrisyon mao ang hinungdan sa pagtambal sa mga sakit nga laygay nga gastrointestinal.
Giunsa makaminusan ang gibug-aton sa 10 kg matag semana nga labing epektibo?
Sa mga butang sa pagpaminus sa gibug-aton, kinahanglan nga magmatngon, tungod kay ang usa ka babaye obligado nga dili lang maayo, apan adunay usab maayong pagkahinlo nga kahimsog. Daghang mga pagdiyeta higpit kaayo, ug dili bisan unsang organismo ang magpadayon niini.
Alang sa usa ka gamay nga oras, adunay usa ka kusug nga pag-usik sa gibug-aton, tungod niini nakuha namon ang organisasyon, nga naa sa kahimtang sa arte. Aron mahibal-an ang mga programa alang sa paglakaw, diin ang usa ka dako nga pagkunhod sa edad nagkinahanglan og usa ka mubo kaayo nga panahon.
Daghang mga eksperto ang naghunahuna nga posible nga mawad-an sa 10 ka kilo sa pito ka adlaw, apan ang hinungdanon nga papel niini dili gibase sa pagdiyeta. Kinahanglan namon nga hunahunaon kung unsa ang gusto nimo makuha ang gusto nga sangputanan. Gidid-an ang mga katalogo nga mokaon, gamiton sa mga menu, dili pagkaon nga alkohol ug ilimnon.
Una sa tanan, kinahanglan nga masabtan kung kinahanglan gyud nga moadto ang usa ka babaye o dili? Daghang mga babaye ang nagpaantos sa ilang mga kaugalingon sa mga pagdiyeta ug pisikal nga ehersisyo, bisan kung wala sila dugang nga libra.
Giunsa ang pag-adto - pamaagi sa gabii
Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang usa ka dali nga pagsaka mosangput sa usa ka dali nga pagtaas sa kilo pagkahuman sa pagdumili sa pagdiyeta, ug usa ka hinay nga pagkunhod sa timbang, paggamit og
Bag-ong panukiduki sa mga siyentista gikan sa Australia nga gipanghimakak kini nga pahayag.
Usa ka grupo sa mga tawo ang naghulog sa gibug-aton sa sulud sa 3 ka bulan, ug ang usa pa - sulod sa usa ka semana. Pagkahuman, kadtong nagpaminus sa ilang gibug-aton sa labaw pa sa 12. 5% gikan sa inisyal nga gibug-aton, nagpaabut usa pa nga tinuig nga programa sa pagpreserba niini.
Aron dili makadaot sa imong kahimsog ug masunog ang labi nga tambok, kinahanglan nga mawad-an ka kutob sa mahimo nga mga kilo sa pito ka adlaw. Kung nag-ihap ka, unya ang 1 kg matag semana mao ang 8 kg matag duha ka bulan. Kini usa ka labing kadali nga katingbanan, nga nagtugot kanimo sa pagtukod mga mapuslanon nga kahanas ug makatipig sa tibuuk nga butang sa dugay nga panahon.
Unsa ang kinahanglan nimong magsugod?
Aron maminusan ang gibug-aton sa lawas, ang usa ka pangandoy dili igo. Kung ang usa ka babaye gusto gyud nga maminusan ang gibug-aton, obligado siya nga ipasabut ang usa ka piho nga buluhaton alang sa iyang kaugalingon ug ipasabut ang usa ka motibo nga makatabang kaniya nga moadto sa gitinguha nga katuyoan.
Ang mga punoan nga hinungdan nga kinahanglan ipasabut:
- Kinahanglan nimo nga tan-awon ang imong kaugalingon sa salamin ug piho nga ipasabut kung unsa ang kinahanglan nimo nga pag-ilis sa imong kaugalingon, diin labi ang labi nga mga kilo.
- Unya kinahanglan nimo nga ipasabut ang kinatibuk-an nga kinahanglan nimo nga makab-ot. Gikinahanglan nga magtakda usa ka makatarunganon nga katuyoan, apan dili usa ka maayo nga buluhaton.
- Gihubit ang mga panahon sa pagkunhod alang sa gibug-aton. Aron ang pamaagi dili malangan sa dili matino nga oras, kinahanglan nga pilion ang petsa diin maabut ang target.
Mga Parameter aron makatabang nga makontrol ang pagkunhod sa gibug-aton.
- Vesy. Gikinahanglan alang sa regular nga pagbag-o sa imong lawas ug pagsusi sa wala magdugay nga mga sangputanan.
- Antimetr. Gikinahanglan kini alang sa pag-monitor sa mga sentimetro sa hawak, bat-ang, dughan.
- Usa ka libro bahin sa nutrisyon sa pagdiyeta.
- Kinahanglan nimo maghimo usa ka personal nga talaadlawan. Niini kinahanglan nga isulat ang nakuha nga mga sangputanan.
Dali nga gipaubus ang tibuuk nga balay - tinuod ba kini?
Daghang mga babaye ang nangutana sa ilang kaugalingon sa pangutana: "Posible ba nga mopauli ka sa imong kaugalingon, kung adunay ka dako nga pangandoy nga buhaton kini? "Siyempre, oo, posible nga maminusan ang gibug-aton, apan una kinahanglanon aron mabuntog ang pagkatapulan, mawala ang kasagarang mga snag, maayo nga mag-andam, ug kini usa ka maayong kasinatian.
Mga lagda sa panghitabo:
- Aron maibanan ang gibug-aton sa mubu nga panahon ug mawad-an sa pipila ka kilo, mahimo nimo ang usa ka adlaw nga pagkarga sa usa ka tighimo sa kape o paggamit usa ra ka diy. Ang usa ka butang mahimo’g ibalik.
- Sakto nga napili nga diyeta, pag-apud-apod sa kaloriya, pisikal nga ehersisyo ug mga pamaagi sa pagsunog sa tambok ang labing kaayo nga kapilian sa kalibutan.
- Kinahanglan nimo nga mabuhi ang husto nga pamaagi sa kinabuhi, pagkahuman sa pila ka adlaw makita nga ang sobra nga kilo hinayhinay nga nahurot.
- Pagkahuman natino ang usa ka hinungdanon nga desisyon alang sa imong kaugalingon, aron maminusan ang gibug-aton, kinahanglan mo una nga madasig ang imong kaugalingon nga sikolohikal alang niining lisud nga proseso.
- Ang pagpauli sa kinahanglan nga format lisud kaayo kung ikaw modagan o mag-charge lang sa buntag. Kung sa parehas nga oras ang babaye nagkaon nga tam-is ug adunay gamay nga paagi sa iyang kinabuhi, nan ang usa ka positibo nga kinatibuk-an dili molampos.
- Alang sa epektibo nga paghimo, kinahanglan nimo gamiton ang usa ka kombinasyon nga pamaagi.
Unsang lahi nga dali nga pagsuroy-suroy sa balay ang dili hinungdan sa mga epekto?
Ang tanan nga medyo yano nga pagkunhod sa gibug-aton nakuha sa tabang sa tulin ug husto nga nutrisyon, nga adunay sulud nga kinahanglan alang sa maayong buhat.
Hinumdomi nga kinahanglan nimo nga dili paganahon o limitahan ang paggamit:
- Matam-is. Mga cahap, tam-is nga panam-is ug prutas, candies ug mga tsokolate.
- Akong mga produkto. Mga botelya, baton, tinapay, crumpet sa mana.
- Mga init nga produkto ug mga produkto nga aso.
- Labihan ka tambok nga pagkaon. Keso, colbacy, bacon.
Daghang mga tawo nga nangita alang sa labing kaayo nga pagkaon alang sa ilang puy-anan nga naghimo og managsama nga sayup: hingpit nila nga gikuha o grabe nga gikutuban ang ilang pagkaon sa mga protina ug lugas.
Ang kakulang sa mga carbohydrates nanginahanglan pagkawala sa kusog ug kusog, nagpalihok sa mga cyst, ug ang sobra nga protina dili maayo alang sa pagkaon.
Ang pagdiyeta nga wala’y protina dili makatabang sa pagsunog sa tambok ug pagminus sa gibug-aton, ang pagkawala sa kilo nga tubig nga makonsumo sa daghang tubig. Ang negatibo nga impluwensya sa dugay nga pagsalikway sa pagkaon nga adunay protina mahimo’g mahimong deformation sa kaunuran ug gipadali ang pagkasunog.
Unsa man ang kinahanglan nako nga buksan sa menu?
Ang menu sa bisan kinsa nga tawo nga gusto nga i-reset ang gibug-aton kinahanglan nga gilangkuban sa:
- Pagkaon nga puno sa hinay nga mga lugas. Gikinahanglan nga mokaon sa mga kanto sa pagsugod sa adlaw.
- pagkaon nga protina.
- Mga utanon.
- Fryktov. Kinahanglan silang mangaut-ut sa gamay nga kantidad ug alang ra sa pamahaw, o ingon pasiuna taliwala sa pamahaw ug paniudto.
- Gamay nga kantidad sa fats, nga makit-an sa lana nga kinaiyanhon sa agrikultura, mga nut, isda sa amihanang mga mons.
Agig dugang sa pag-amping sa husto nga nutrisyon, kinahanglan nimo hatagan pagtagad ang mga pisikal nga ehersisyo. Ang yano nga pag-charge, paglakaw nga naglakaw, pagsaka sa hagdanan nga wala mogamit og elebeytor, gamiton. Ang usa ka pagbag-o sa pamaagi sa kinabuhi sa usa ka mubu nga panahon modala ngadto sa kamatuoran nga ang tanan magsugod sa pagkahulog, ug ang kahimtang sa kahimsog mahimo’g maayo.
Ang Labing Lisud nga Pagdiyeta
Ang usa ka malisud nga pagkaon mao ang labi ka kasagarang pamaagi alang sa paglakaw taliwala sa mga babaye nga gusto maminusan ang timbang sa mubo nga panahon. Ang gipasabut sa ingon nga pagdiyeta mao ang pagpakunhod sa gibug-aton ug gidaghanon sa lawas sa mubo nga panahon.
Ang epektibo nga kinatibuk-an makuha pinaagi sa dili iapil o gikutuban ang gidaghanon sa mga tambok ug carbohydrates, nga moadto sa organismo, busa gisugdan niya ang pagkaon niini pinaagi sa pagkaon niini
Adunay usa ka higpit nga pagdiyeta, posible nga maminusan hangtod sa tunga sa kilo matag adlaw. Gidawat kini aron maisip nga dili angay ang kini nga indeks, apan dili kini kinahanglan gamiton labi pa sa 2 ka semana.
Mas lisud ang pagbasa sa usa ka diyeta, nga sa kurso niini, labaw sa pipila ka mga cyst, mogamit usa, ug unya pun-a o isulatMahurot sila sa mubo nga panahon, ug pagkahuman kinahanglan nimo nga mobalik sa imong naandan nga pagdiyeta.
3 ka adlaw nga menu
Alang sa usa ka pag-abot sa 3 ka adlaw, ang girekomenda mao nga adunay ra mga hercule ug kefir:
- C ytpa, magluto 1 ka baso nga hercules sa tubig, ayaw pagdugang mantikilya. Gikaon namon kini sa bug-os nga adlaw.
- Nag-inom kami usa ka litro nga kefir (ubos nga kaloriya).
Kasagaran nga Dali nga Pagdiyeta
Ang usa ka dali nga pagdiyeta sa balay usa ka pagdiyeta nga nagpasiugda sa pagkaon sa mubu nga kaloriya nga pagkaon sa kurso sa pipila ka gamay nga pagkaon ug gagmay nga mga bahin. Sa tabang dili nimo maminusan ang gibug-aton, tangtanga ang sobra nga kadaghan sa hawak, tangtanga ang tiyan.
Kahusayan - 5 kg gibug-aton sa gibug-aton. Sa tabang niini, nawala ang tanan nga wala’y aksidente, dungan sa mga hilo ug slags. Ang mga kinahanglanon sa pagkaon kinahanglan nga matuman nga husto.
Adlaw-adlaw nga menu
- Pamahaw: usa ka baso nga tubig.
- 2 pamahaw: usa ka baso nga gatas, dugos o kakaw.
- Obed: gpefryt.
- Pepeyc: pritong karne, utanon nga salad.
- Hapon nga tsaa: bilyaran sa utanon.
- Panihapon: bouillon sa utanon.
- Pepekyc alang sa gabii: usa ka stock sa utanon.
Giunsa paghimo usa ka bouillon sa utanon: sa tunga sa litro nga tubig, pagbutang mga sibuyas nga tae, tunga sa kilo nga pomidop, 300 g nga tabo. Pabukala sulod sa 20 minuto, buhii kini.
Light Diet
Kini nga pagdiyeta nagpasiugda usa ka timbang nga pamaagi aron maminusan ang sobra nga gibug-aton, nga positibo nga nagpaila sa mga kahimtang sa kahimsog, ug nagpalagsikKini usa ka paagi aron hinay-hinay ug implicit nga maminusan ang gibug-aton, nga dili mogamit grabe nga kondisyon, sama sa kagutom o pagsalikway sa pagkaon.
Ang sakit kinahanglan gikan sa duha ka lugas, usa ka magaan nga paniudto, usa ka snack sa hapon ug usa ka panihapon. Ang mga produkto mahimong maablihan, gilaga ug luto. Kung wala’y ehersisyo, makatabang kini nga pagkaon nga mawad-an ka 2-3 kilo sa pito ka adlaw.
3 ka adlaw nga menu
| Adlaw | Menu |
|---|---|
| 1 cytki | Alang sa pamahaw: 100 ka gramo nga manok sa manok o steak nga baka, 100 g nga wala luto nga berde nga tsaa, wala’y tsa. 2 pamahaw: orange, apple o kiwi. Paniudto: 150 g nga isda sa vape ug utanon. Alang sa usa ka tsa sa hapon: 200 g nga yogurt. Panihapon: Twopog 150g |
| 2 ka kard | Alang sa pamahaw: 100 g oatmeal, 30 g keso, usa ka piraso nga tinapay, tsaa nga adunay dugos. 2 pamahaw: tunga sa saging, grapefruit. Paniudto: sabaw sa utanon, 50 g manok o tahong 100 g Snack: salad gikan sa papusta nga adunay usa ka carrot, usa ka binuhi nga hayop, usa ka mapait sa lana sa oliba. Panihapon: usa ka baso nga kefir o 100 ka gramo nga tsa. |
| 3 nga mga kard | pamahaw: grated egg, spinach, orange juice, uga nga apricot. 2 pamahaw: pear, plum, mineralka. Paniudto: cabbage, carrot ug patatas cyp-puree. Tomato salad. Pepino ug burgundy pepper. Hapon nga meryenda: kefir 200 g nga adunay usa ka piraso nga tinapay. Panihapon: Nagluto nga isda, linaga nga cappuccino, berde nga tsaa ug dugos. |
Pagsunud sa diyeta sa dugay nga panahon, pagdugang ubang mga pagkaon adlaw-adlaw.
Dali nga pagdiyeta aron maminusan ang mga volume sa tiyan ug flank
Kung adunay panginahanglan nga pagminusan ang mga sentimetros sa mubo nga panahon, hatagan ka usa ka dali nga pagkaon aron maminusan ang gibug-aton sa tiyan ug mga kilid.
Aron dali nga maminusan ang mga spot sa tiyan ug kilid, kinahanglan nimo nga sag-ulohon ang mga mosunud nga panudlo alang sa pagdiyeta:
- Sulayi nga makahimo usa ka balanse nga negatibo nga enerhiya. Alang niini, gigamit ang duha nga kapilian. Ang una mao ang pagpakunhod sa kantidad sa pagkaon nga nangaon. Ikaduha nga pagtaas sa konsumo sa kaloriya.
- Siguruha nga obserbahan ang gidaghanon sa kusog nga nahurot alang kanimo. Kung kini sobra, ang gikinahanglan nga sangputanan dili makuha, apan kung kini dili igo, mahimo nimo makadaot ang imong kahimsog.
- Lakaw kanunay, bisan sa gagmay nga mga bahin.
- Pagkuha og isport - makatabang kini nga makuha ang sobra nga kilo gikan sa tiyan ug kilid.
Ang mga matulin nga pagdiyeta alang sa pagkaon dili maayo nga mga sona adunay kinutuban sa pagkaonGikinahanglan usab nga matuman ang duha nga punoan nga hinungdan: ayaw paggamit alkohol ug ayaw pagpanigarilyo.
Mga Pagdiyeta
Greek monodith alang sa 3 nga mga selyula
Ang panguna nga punto sa iya mao nga ang makasasala nabusog sa protina, gihimong posible nga dili mokaon sa mga pagkaon nga adunay protina ug tambok, nga karne o isda. Mahimo ka mawad-an sa upat ka kilo alang sa sunod nga pagkaon.
Menu: dili nimo kinahanglan nga lutoon ang buckwheat, kinahanglan lang nimo kini pabukalan sa nagbukal nga tubig ug palingkuron kini usa ka gabii. Ang pukot kinahanglan dili molapas sa 200 g sa uga nga porma.
Itlog alang sa 5 cytok
Kini nga pagkaon gibase sa konsumo sa mga itlog sa vape matag adlaw. Dili niya mabati ang kagutom ug sa mubu nga panahon aron maminusan ang timbang. Gitugotan nga mga pagkaon: itlog sa manok, maniwang nga karne ug isda, tamburin, prutas, utan nga salad, oven nga giluto, kefir, ug sour nga pagkaon.
Gitugotan ang pag-inum sa tubig, berde ug herbal nga tsaa, mga duga, low-fat kefir. Mga gidili nga tam-is, tambok nga pagkaon, itom nga tsaa ug kape, tam-is nga berry ug prutas, alkohol, tubig nga adunay mga gas.Tigbantay sa semana
Nahibal-an nga adunay pipila ka dali nga wick, sama sa range sa pagkaon, nga gilangkuban sa kefir sa pito ka adlaw. Tanan kini makatabang kaayo. Nailhan sila sa ilang sangkap nga sangkap.Puti sa duha ka semana
Ang pagdiyeta sa kini nga pagdiyeta wala gyud magtugot sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay labi kadaghan nga mga carbohydrates ug usa ka higpit nga utlanan sa tambok. Ang mga protina gikaon sa parehas nga oras nga adunay mga utanon ug prutas, nga nagsilbing basehan sa fiber, mineral ug bitamina.
Ubos nga Kaloriya
Ang kahinungdanon sa pagdiyeta aron maminusan ang kaloriya sa pagkaon tungod sa limitasyon sa mga carbohydrates ug tambok.
Ang tradisyonal nga pagdiyeta, nga adunay sulud usa ka minimum nga kaloriya, adunay piho nga sukaranan nga mga kondisyon, nga mosunud nga makapaminus sa gibug-aton ug mapaayo ang kahimsog
- Ang nutritional nga kantidad sa pagkaon kinahanglan dili molapas sa 1500 Calories matag adlaw.
- Ang gidaghanon sa tambok dili molapas sa walo ka gramo matag adlaw.
- Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga komplikado nga carbohydrates kinahanglan nga 100 gramos, ug ang yano dili gyud pag-ut-ut.
- Uminum duha ka litro nga yano nga tubig matag adlaw.
Fryktova
Gitambagan sa mga nutrisyonista ang pagtipig sa mga diyeta labing menos usa ka semana. Kung kini nga oras dili igo, nga kini mahimo nga gipaabot sa 14 nga mga adlaw, sa kini nga kaso posible nga pahumokon ang katig-a pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga mapuslanon nga pad.
Ang pagkaon sa diyeta dili mahimo nga kanunay kanunay kausa matag tulo ka bulan. Kinahanglan nimo nga hunahunaon nga kung adunay usa ka pagkahugno, nan ang pagdiyeta kinahanglan nga magsugod pag-usab.
Mga Bantog nga Pagdiyeta sa Kalibutan
Hapon
Kini nga pagkaon nga wala’y asin ang labing bantog sa tibuuk kalibutan. Ang Cyt naglangkob sa us aka low-carbon, diet-rich protein nga nagdugang sa metabolismo. Daghan sa mga nangadto nga nag-ingon nga kini nga pagdiyeta nagkinahanglan pagpangandam sa pangisip ug pag-abut sa usa ka seryoso nga pagpadasig. Kung kini imong namatikdan nga tin-aw, nan mahimo nimong tangtangon ang sobra nga kilo hangtod sa hangtod.
Pagkaon sa Mga Bituon sa Hollywood
Samtang gitipigan kini, kinahanglan nga maminusan ang gidaghanon sa mga carbohydrates, fat ug total nutritional value sa mga pinggan. Adunay kami daghang mga produkto nga adunay protina: itlog, karne, isda, prutas ug utanon. Nag-inom kami tunga sa litro nga likido matag adlaw.
6 nga sugilanon
Ang pagdiyeta nahisakop sa klase nga managlahi nga nutrisyon, nga nagdugang sa pagkaepisyente niini. Sulod sa unom ka adlaw, ang usa ka tawo nga naglakaw obligado nga obserbahan ang usa ka tin-aw nga han-ay sa mga mosunud sa uban sa luyo sa ubang gahum.
Dali ra kaayo kini nga siklo: sa nahauna nga mga simbal kinahanglan nimong obserbahan ang una nga siklo nga cymbal, kana mao, kaon sa parehas nga komposisyon sa kemikal, pagkahuman sa pikas nga kilid.
Giunsa mabuntog ang gibati nga kagutom?
- Kinahanglan nimo kini malagmit. Ang kagutom mas mubu sa 10 minuto.
- Uminum tubig nga adunay lemon.
- Inom ang solusyon sa rosehip nga adunay dugos.
- Kanunay nga makunsumo ang berde nga tsaa.
- Pag-inom usa ka lingin nga tubig kung gusto nimo.
- Maayo ang pagkatulog.
- Paggamit mga bitamina.
- Pagpangita mga prutas ug utanon, pagkahuman ang pagbati nga gigutom nga dili mamatikdan.
Paggawas sa pagdiyeta
Ang resulta ug taas nga kinabuhi sa pagkawala sa timbang magdepende sa panahon pagkahuman nga madaut ang pagdiyeta. Sa pag-agi sa tiyan, ang tiyan nagbag-o sa kadako pinaagi sa kadako, nga nahimo’g dili kaayo naandan.
Ania ang pipila ka mga tip kon unsaon paghunong nga maayo ang imong pagdiyeta:
- Pagsugod sa daghang tubig nga tubig.
- Sa una nga pagkaon pagkahuman sa pagdiyeta, ayaw usba ang gidak-on sa bahin.
- Paggamit hinayhinay nga mga produkto.